trening biceps

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie massy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

1 raz w tygodniu to zły pomysł lepiej ćwicz twa razy jednego dnia klata triceps bary i 2 dni przerwy i potem plecy biceps nogi . ja bym ci proponował fbw bo nie jest to ciężki trening a ma dobre efekty tyle ze to trening masowy

Poniedzialek: klata, biceps,brzuch Wtorek: Plecy , triceps Sroda: wolne Czwartek: Barki,Nogi Piatek:powatarzamy trening z dnia pierwszego

[...] szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram 17.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ryż 300 gram Warzywa 225 gram 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram .:: 19.00 - TRENING ::. 21:00 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka) Makaron 250 gram Oliwa z oliwek 20 gram [...]

[...] -białko:tak Elite Whey Protein -węglowodany:raczej to co w diecie -tłuszcz:15procent 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 xna mase testosteron 350 8. TRENING:od jutra trening przygotowany przez sdf 9. CEL CYKLU:sylwetka fitnes model 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 6miesiecy temu 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA [...]

Za mało masz tego towaru, zdecydowanie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87-88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY:  -biceps: 40cm -klatka:  -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa  10. OSTATNI CYKL I [...]

Nie :) Chodzę trzy razy w tyg. Czyli przez te resztę dni (4 dni pomiędzy dniami treningowymi) będę robił skakankę i brzuszki. IMO brzmi to rozsądnie, bo robić tego samego dnia aeroby, gdy się zrobiło ciężki trening, mija się z celem. Zresztą wydaje mi się, że u każdego brzuch robi się inaczej... to tak samo jak z ćwiczeniami na inne partie - [...]

po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl rob ten trening: Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

[...] piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z podciąganiem to niech ci ktoś pomoże podnosząc delikatnie za nogi i rób na zmiane w jeden trening do karku na następny do klatki. wyciskanie na barki lepiej eobić zza karku jest bardziej bezpieczniejsze. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-01-26 20:49:35

Dorzuce jeszcze ostatni trening, żeby mi nie zginęły zapiski :) Podciąganie na drążku: -30kg 12/12/8 Wiosłowanie: 45kg 12/11/9 Klatka: 40kg 12/12/11/5 Żołnierskie: 17,5kg 12/10/8 Łydki: 45x 12/12/12 Prostowanie nóg leżąc: 45x 12/12 Shrugs: 50x12, 60x12 Face pulls: 40x12, 45kg 12/12 Ugięcia sztangielki, biceps: 20kg 12/9 Ściąganie linki wyciągu na [...]

[...] Wiosło sztanga podchwyt 4 serie OK Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 260 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+enan, prop+wino 8. TRENING: 4x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

tam pisales ze barki to sztungsy a sztungsy to ida bardziej na kaptury i mi sie zdaje ze ten trening jest troche zle zbudowany ale kto co lubi jak na mase to pon-klata triceps sroda-plecy,biceps,brzuch piatek-nogi,barki brzuch